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為什麼換張床墊就會認床睡不著?有了這5招解決你的睡眠困擾!

更換床墊|認床問題

你有認床的經驗嗎?無論是出門旅遊住飯店、朋友家拜訪借宿等,第一個晚上都會有睡不著的問題,即使身體精神再怎麼疲憊,但因為對於新的床墊環境感到陌生,翻來覆去就是睡不著,這其實就是認床。其實蠻多人都有這種認床的困擾,到底為什麼會這樣,又該怎麼解決呢?

認床原因|第一夜效應

認床這個問題已經被科學家研究出背後的原因,它叫做第一夜效應(first night effect)。根據睡眠研究學家的說法,當我們到了一個陌生的環境睡覺時,大腦會有半邊像是夜間守夜人,對周遭環境保持警戒,避免遭受掠食者攻擊,這方面與海洋哺乳類及鳥類有相同的共通點,像是海豚、鴨子等動物也都會保持警惕,讓頭腦一邊清醒一邊睡覺。

 

有些人對於這種現象反應特別明顯,聲音、光線、香味、床墊觸感,一到陌生環境各種感官都會更加放大敏感,對於新床墊的軟硬度更加無法適應,導致隔天精神不濟、腰酸背痛,該怎麼減緩認床的症狀呢?我們可以利用幾個招數讓自己在陌生環境下安然入睡。

 

解決認床|5招小訣竅

認床這個症狀雖然不是嚴重問題,卻也造成一點小困擾,想要解決認床,可以試試以下這5種方式,或許能幫助你一覺好眠。

攜帶自己的枕頭

出門旅行或工作數天,飯店的枕頭總是太硬或太軟,建議可攜帶自己的枕頭,無論是枕頭高度及軟硬度都很熟悉,不用再讓身體重新適應新的枕頭,在陌生的環境裡也能多一份安全感。

噴灑習慣的香味

許多人在家習慣使用香氛蠟燭、香氛機或噴灑香水,有些香味能助人放鬆入眠,出門在外對於陌生環境所有身體感官都會更加放大,如果房間噴上熟悉的香味也能幫助身體更快適應一切,安心入睡。

戴上耳塞和眼罩

除了選擇隔音較好的飯店旅館之外,對於生活的白噪音干擾可戴上耳塞隔絕;如果睡覺習慣關掉全部的燈光,但室內外有無法關閉的燈光會影響睡眠,這時可戴上眼罩擋住光線。不過採取這些動作的前提是平常就有配戴耳塞眼罩的習慣,否則反而會影響睡眠!

泡澡或泡腳

睡前泡澡或泡腳能讓人血液循環增加代謝,有助於消除疲勞,出門在外心情可能會很亢奮躁動,在睡前泡個溫熱的熱水可以舒緩放鬆身心靈,也能在水裡滴上幾滴安神效果的精油,能幫助你更安穩地入睡。

睡前不要吃太飽

含咖啡因子的飲品(咖啡、茶類)或是刺激性(辛辣)食物都應該避免在睡前進食,想吃消夜也不要吃太飽,想要上床睡覺又覺得肚子餓,可以喝溫牛奶或是進食少量的碳水化合物食物,讓大腦釋放血清素,能幫助身體放鬆、促進睡眠。

眠床小姐|舒適床墊幫助睡眠品質

對於認床這個症狀,有些人覺得沒什麼,有些人卻深受困擾,試試上面的5種招數,或許能讓你減緩認床的困擾。床墊好不好睡其實也影響著睡眠品質,雖然我們不能要求外面的床墊品質,但是回到家中必須要有一個舒適床墊才能為疲憊身軀充電。眠床小姐提供多種不同軟硬度床墊選擇,讓你找到符合自己的優質床墊。

 

眠床小姐為工廠直營,提供多款耐用好睡的床墊,每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作,親身試躺之後,能感受親膚透氣的表布,與軟硬適中又具支撐力的結構,帶給你舒適優雅的睡眠體驗。