長期睡眠不足竟會有這些症狀！一篇搞懂原因與對身體的影響

你是否經常感到疲憊、精神不濟？或是明明已經睡了很久，卻還是覺得睡不夠？這些症狀可能都與「睡眠不足」有關。究竟睡眠不足症狀有哪些、長期睡眠不足對身體的影響又是什麼呢？眠床小姐將為你分析睡眠不足的原因與症狀，並提供調整方法，讓你能重拾精神活力！

現代人生活步調緊湊，尤其是工作壓力和電子產品的誘惑，常常讓我們的睡眠時間大打折扣。而睡眠不足的原因有許多種，常見5大原因包括：

❌ 生活作息不規律

不固定的作息時間會打亂你的生理時鐘，妨礙睡眠。經常熬夜、白天小睡或是周末補眠等行為，會導致不規律的睡眠習慣，進而影響入睡的速度和睡眠的深度。

❌ 不良飲食習慣

晚餐如果過飽或睡前吃了刺激性食物（如辛辣、咖啡因或高糖食物），會讓消化道處於消化狀態，這時身體便會難以放鬆，自然就睡不好。

❌壓力過大

壓力是當今人們面臨的普遍問題，無論是工作、家庭還是人際關係上的壓力，當心中充滿煩惱和焦慮時，腦袋會變得無法平靜，導致入睡困難。

❌ 睡眠環境不佳

許多人對睡眠環境十分要求，如：床墊的軟硬、過高或過低室內溫度、吵雜的聲音、刺眼的光線等，都會直接影響入睡的狀況。

❌ 藥物影響

某些藥物的副作用可能會干擾睡眠，故若懷疑受藥物影響，應諮詢醫生，了解是否需要調整用藥。

睡眠不足的症狀與身體影響，你中槍了嗎？

睡眠不足的症狀通常會分為生理與心理2大類型。除了明顯的容易感到疲勞、嗜睡外，根據NLM（美國國立醫學圖書館）的各篇期刊文章中指出，長期的睡眠不足還會造成更複雜的身心問題，若你發現自己有以下相關症狀，就要更加留意平時的睡眠狀態是否正常。

生理影響

▪️注意力與記憶減退：缺乏足夠的睡眠會讓注意力不集中，並且會影響短期記憶的形成，導致學習與工作效率下降。

▪️心血管疾病：研究顯示，長期睡眠不足可能會增加高血壓和中風的風險，導致血壓升高和心率不規則。

▪️體重增加：睡眠時間會影響食慾調節激素，使人增加對食物的渴望，進而導致體重增加。

▪️免疫力下降：缺乏睡眠會使免疫系統的運作受損，身體對於病毒的抵抗力降低，讓人更容易感冒或生病，且恢復的速度也會變慢。

心理影響

▪️情緒不穩：睡眠不足會影響情緒的穩定性，產生易怒、焦慮或沮喪等負面情緒，對於日常生活中的小事也可能產生過度反應。

▪️加重憂鬱傾向：長期睡眠不足與憂鬱症有著密切的關聯。依醫學期刊的研究顯示，睡眠不足可能增加憂鬱症的風險，並加重已有的情緒問題，陷入不良循環。

不想再因為睡眠不足而日夜傷神了嗎？眠床小姐提供你幾個小妙招，希望能夠幫助你減少上述的困擾，找回往日的舒適睡眠。

每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，讓身體養成規律的睡眠習慣，即使是週末也儘量保持一致，這能夠提升生理時鐘的穩定性，幫助更快入睡。

白天進行適度的運動，能放鬆身心，晚上會更容易入睡。建議每天進行30分鐘至1小時的中等強度運動，如步行、瑜珈或游泳。但要避免在睡前進行劇烈運動。

建議保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的寢具，如：高品質的床墊、床包或棉被，若很在意光線干擾，遮光窗簾也是不錯的選擇。只要在臥房內多注意這些小細節，就能大大提升睡眠品質。

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臺東醫院的衛教資訊指出，咖啡因會刺激中樞神經系統，讓人感到精神亢奮，故較好的方式是至少在睡前4～6小時內避免飲用咖啡、茶，讓身體有足夠的時間進行代謝。

雖然睡眠不足是現代人常見的毛病，但如果你的睡眠問題已經嚴重影響到日常生活，千萬不要輕忽。長期睡眠不足可能導致更嚴重的身體問題，此時尋求專業的協助是必要的。專業的醫生、睡眠專家或心理諮詢師能幫助你找出根本原因，提供合適的解決方案。

睡眠不足與身心狀況緊密相關，從注意力減退到免疫力下降，長期下來甚至可能引發心血管問題；如果你已經出現睡眠不足症狀，應該立刻調整作息並重視睡眠品質，而選擇合適的床墊是迎向好眠重要的一步。眠床小姐擁有自家床墊工廠，手工製作的床墊能提供良好的支撐與舒適度，讓你不再為睡眠而困擾。

想要享受高品質的睡眠體驗嗎？那就快點來眠床小姐選擇理想床墊吧！