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失眠與床墊有關聯嗎?出現這4種睡眠障礙該如何改善?(上)

睡眠障礙|床墊環境?失眠?

你可能遇過床墊軟硬度不舒適讓你整夜翻來覆去,到了新環境認床睡不著,一整夜失眠的狀況,數羊數到500隻還是沒有辦法讓你進入夢鄉,可是有時候無緣無故就是睡不著,即使身體很累卻還是只能望著天花板發呆,長期一段時間的失眠可能就是出現睡眠障礙的狀況,導致我們的身體出現慢性發炎,進而引發各種身體疾病,所以讓我們一起了解睡眠障礙是什麼,又該如何改善。

睡眠障礙|定義

相信大家多多少少都有遇過失眠的狀況,現在的人因為工作壓力大,熬夜加班作息混亂,根據調查台灣每五個人就有一個人有失眠的狀況,但睡眠障礙不單單只是睡不著,而且短期失眠可能只是暫時因為外力環境、心理壓力等問題造成,如何判斷自己是短暫失眠還是睡眠障礙,可從兩個元素來判斷:

 

1. 症狀需要連續且長達一個月以上的時間。

2. 睡眠障礙影響身體機能,感到疲倦、焦慮,導致工作效率、生活品質下降。

 

睡眠障礙|4種類型

睡眠障礙不單單只是失眠睡不著,其實淺眠無法熟睡、整晚作夢、睡眠時間少,都是睡眠障礙的症狀,以下詳細介紹4種睡眠障礙的情況,這幾種睡眠障礙狀況除了可能單一發生,也可能多種同時存在。

1.較難入睡

躺在床上準備入睡,卻翻來覆去超過30分鐘甚至更長時間才能睡著,或是其實身體很疲累,但是閉上眼睛後,腦袋還是持續運轉, 思緒越來越清晰,就是睡不著。

2.淺眠無法熟睡

有一種睡眠障礙即使睡著卻無法達到深層睡眠或進入時間過短,在睡眠過程中一直處於淺眠層,因為睡眠品質不好,越睡越覺得疲累,這種狀態即使睡滿八小時,早上起床仍然會感到沒有睡飽、狂打呵欠、精神疲憊。

3.多夢易醒

有時候睡著了卻不代表睡的好,頭腦還繼續運作導致一整晚頻繁作夢,可能因為壓力過大,白天曾經經歷過的事,會在晚上將現實跟虛幻結合重新夢一遍,常常作夢甚至半夜惡夢驚醒,睡不著很累,但睡著了卻更加疲累。

4.睡眠中斷

一整夜睡睡醒醒,沒有辦法完整睡滿6~8小時,中間醒來的次數超過兩次以上,有時候可能因為尿急而醒來如廁,但只要回到床上況都要能立刻睡著,如果醒來次數過於頻繁,而且無法馬上重新入睡,超過30分鐘以上就能要注意自己可能出現睡眠障礙了。

睡眠障礙|選擇好的睡眠環境

了解到睡眠障礙是什麼之後,接下來就要知道可能是什麼原因造成睡眠障礙出現,並且可以使用哪些方式改善,可能是睡眠環境影響,例如床墊軟硬度不適合,聲音、光線等問題,或是心理因素、飲食問題,想知道更多睡眠障礙如何改善的資訊,請繼續閱讀下面文章!

 

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失眠與床墊有關聯嗎?出現這4種睡眠障礙該如何改善?(下)

 

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