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總是失眠睡不好？6個幫助睡眠的好方法，讓工作更加專注！

根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，每五人就有一人深受失眠所苦。失眠的原因有很多種，但其中有很大一部份的人是可以透過改善睡眠習慣來解決的！

你也常常被失眠困擾嗎？明明工作或者上課上了一整天，身心都感到疲累，回到家好不容易可以好好休息，卻怎麼樣也睡不著了。其實失眠的你並不孤單，根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，每五人就有一人深受失眠所苦。失眠的原因有很多種，但其中有很大一部份的人是可以透過改善睡眠習慣來解決的！究竟要怎麼改善呢？讓我們來一一告訴你～

什麼會導致睡眠品質差？

失眠的原因大致上可分為三種，一種是因為心理或者生理因素而造成的失眠，例如：憂鬱、焦慮，或者是身體的疼痛等等。第二種為藥物或食物的影響，例如攝取酒精、咖啡因，或是某一些會使精神亢奮的藥物等等。而如果都不是前述的原因而導致的失眠，就是第三種找不到原因的失眠—原發性失眠。以上都是有可能導致失眠的原因喔！

睡不好有什麼影響？

相信大家都有這樣的經驗，前一天熬夜後，隔天早上要不是很痛苦的起床，不然就是上班上課的時候總是無法專心在任務上，頻頻打著哈欠，懊惱著想自己昨天怎麼又失眠了？有些人覺得睡覺很浪費時間，但是睡眠幾乎影響著我們身體運作的每一個部分，從大腦，心臟和肺部到新陳代謝，免疫功能，情緒和疾病抵抗力，全部都跟睡眠有關係喔！可是常常失眠的話，又該如何養成好的睡眠習慣呢？

睡眠幾乎影響著我們身體運作的每一個部分，從大腦，心臟和肺部到新陳代謝，免疫功能，情緒和疾病抵抗力，全部都跟睡眠有關係喔！可是常常失眠的話，又該如何養成好的睡眠習慣呢？

6個幫助睡眠的方法

撇除須要使用藥物治療的疾病（長期失眠，也是需要看醫生的喔！），有很多的方法或是偏方都在教我們要怎麼做才能夠幫助睡眠，不過回到失眠成因的根本，可以把睡眠習慣當成我們首要解決的事情。以下提供了6種方法，讓你找回遺失許久的一夜好眠！

幫助睡眠方法一、睡前儀式

每天在睡前的15-20分鐘，為自己選擇一些比較緩和的活動，像是閱讀、拉筋、寫日記等等，不僅可以放鬆心情，也會因為做了喜歡的事情而感到開心！而固定的睡前儀式就像是在提醒大腦：「該準備睡覺囉！」，身體也會進入準備睡眠的狀態。

幫助睡眠方法二、遠離電子產品

大家都知道，手機螢幕發出的藍光會抑制我們退黑激素的分泌，進而影響我們想睡的感覺，改變我們的生理時鐘，除此之外，其實也跟我們看了什麼內容有關喔！平靜、安穩，通常是在睡覺前比較理想的心理狀態，如果在睡前看了太嗨或是需要動腦的影片，反而會讓大腦處於一個興奮的狀態而難以入眠。

幫助睡眠方法三、調整室內溫度

很多人為了要省下電費，會將冷氣定時到半夜就自動關閉，而在夏季悶熱潮濕的台灣，睡覺睡得汗流浹背常常是一大困擾。關於最適合睡眠的的溫度說法不一，大部分則建議維持室內溫度在20°C至25°C是最適合睡眠的，怕熱的人也可以選擇有涼感表布的床墊，也能很有效的降溫。

幫助睡眠方法四、固定作息

人類是非常仰賴作息生活的生物，利用這一點，刻意的培養睡眠作息對失眠能有很大的改善。固定的睡眠和起床時間能夠調整我們生理時鐘，執行一段時間後，只要一到了該睡覺的時間，大腦就會告訴身體該睡覺囉！搭配放鬆的睡前儀式，通常一下子就會睡著了。

幫助睡眠方法五、培養運動習慣

隨著身體能量的下降，也就代表是該充電的時候了，若是身體能量還是處於100%的狀態，自然就不會有想睡覺的感覺。運動不只能雕塑體態、增加心肺能力，還能消耗能量增加睡眠驅力，自然就會累到想睡覺囉～

幫助睡眠方法六、合適的寢具

擁有一組適合的寢具，加上以上的睡眠好習慣，對高品質睡眠絕對只有加乘的作用！在挑選床墊枕頭的時候，最理想的方法就是去親自試躺體驗，才能夠真正的找到符合自己身型以及睡眠習慣的寢具喔！

睡前儀式、遠離電子產品、調整室內溫度、固定作息、培養運動習慣、合適的寢具，用以上六種幫助睡眠方法，讓你找回遺失許久的一夜好眠！

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References

-台灣睡眠醫學學會(2019, July 23) 2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查輪班工作者慢性失眠盛行率及睡眠問題大調查. https://tssm.org.tw/file/1563864454.pdf

-劉嘉逸(1998) 為何會睡不好 https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/E_LCY(insomnia).htm

-孫珞軒(2022, March 25)失眠世代（四）：探究睡眠的運作機制與健康影響. Heho健康. https://heho.com.tw/archives/210820