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正確睡覺姿勢大解析!用正確睡姿圖調出舒適姿勢,提升睡眠品質

正確睡姿配上適合的床墊,能提高睡眠質量,讓起床後精神奕奕、活力充沛,但是每種睡眠姿勢都各有優缺點,適合與否也得視個人情況決定

睡眠姿勢有那麼多種,哪種才是正確睡覺姿勢呢?正確睡姿配上適合的床墊,能提高睡眠質量,讓起床後精神奕奕、活力充沛,但是每種睡眠姿勢都各有優缺點,適合與否也得視個人情況決定,如果想一夜好眠,就該先檢視一下睡眠姿勢和床墊是否合適,所以事不宜遲,現在就馬上透過正確睡姿圖與床墊介紹,找到適合你的正確睡姿吧!

常見4種睡眠姿勢優缺點分析

睡眠姿勢有分仰睡、右側睡、左側睡、趴睡4種類型,每個人習慣的睡眠姿勢沒有一定,且每種都有其好處與壞處,沒有絕對的對與錯,但若想找出適合自己的正確睡覺姿勢,可以先從以下正確睡姿圖的優、缺點分析來看起。

1.正躺睡眠姿勢

▪️優點:頸椎、下背能呈自然的S型曲線放鬆,不會壓迫五臟六腑。

▪️缺點:舌根自然下放會影響呼吸,較不適合胃食道逆流、打呼者與睡眠呼吸中止者、腰痛與骨盆前傾問題者。

正躺姿勢的優點為可以自然放鬆,缺點則是會影響呼吸,較不適合有呼吸中止症的人。

2.左側躺睡眠姿勢

▪️優點:適合孕婦,尤其在懷孕後期,可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。另外,因左側躺時胃略低於食道,較適合胃食道逆流者。

▪️缺點:容易壓迫到心臟及腸胃,有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石者較不適合。

左側睡較適合孕婦與胃食道逆流者,缺點則是容易壓迫心臟,不適合心臟病患者。

3.右側躺睡眠姿勢

▪️優點:對心臟壓力較小,較容易進入深層睡眠。

▪️缺點:容易壓迫右肺,肺部機能不佳或氣喘者較不適合。

右側睡較容易進入深層睡眠,但容易壓迫肺部,肺部機能不佳者較不適合。

4.趴睡姿勢

▪️優點:無特別優點。

▪️缺點:壓迫心臟與肺部影響呼吸,會過度旋轉頸椎,腦血栓、高血壓與心臟病與大多數人都不適合。

趴睡沒有特別優點,請容易壓迫心臟、肺部,與過度扭轉頸椎,大部分人都不適合趴睡。

根據以上說明,除了趴睡較不建議外,正躺與左、右側躺都是正確睡覺姿勢,不需講究一定要睡哪個姿勢,但是可根據自身現況,經常做替換調整,才不會因為長期固定同一種睡眠姿勢,造成肌肉骨骼靈活度下降喔!

不同睡眠姿勢怎麼調整到更舒適

想擁有舒適的睡眠,除了正確的睡覺姿勢,還需搭配合適的床墊才是關鍵。所以在挑選床墊時,不該只以躺感喜好為選擇標準,應以適合身型弧度的床墊為主。從眠床小姐的Morning早安床墊試躺體驗,可看出如何將不同的睡眠姿勢調整得更為舒適。

▪️正躺

正躺的睡覺姿勢下,腰部與頸部會呈現凹的曲線,並與床面產生距離,因此在正躺後,需觀察身體是否能保持水平,脊椎與床面不會有太多空隙,表示床墊有足夠的包覆性跟支撐度。若是腰椎、頸椎關節或肌肉較僵硬緊繃,容易有腰背痛困擾的族群,可以試試在膝蓋下墊個枕頭或捲起的毛巾,讓腰部更能貼合床墊。

 

▪️側躺

側躺的睡眠姿勢下,腰部比較不會懸空,肌肉相對能較放鬆,但對肩膀寬的人來說,側躺可能會感到肩膀受到擠壓,脖子容易歪斜,因此在側躺後,應檢視枕頭跟床墊是否能讓頸椎的中線與床面保持平行。另外,腰臀比落差較大的人,容易呈現脊椎側彎,腰線也會比較凹,建議這類族群側躺時要測試一下床墊的支撐度。

 

▪️趴睡

趴睡是比較不建議的睡眠姿勢,會壓迫到胸腔和腹部,影響呼吸及造成心肺負擔,增加腰椎弧度,造成腰部肌肉容易緊繃痠痛,加上趴睡時頸椎必須要大幅度旋轉,更容易有肩頸痠痛跟頸椎周邊血液循環不良問題,長期下來可能就會衍生出關節疾病。

依睡眠姿勢推薦不同躺感床墊

找到適合自己的正確睡眠姿勢後,下一步就是依照其試躺並找出合適的床墊。眠床小姐認為選擇床墊的重要關鍵,在於能否貼合身形,維持脊椎曲線,提供合適的支撐,另外舒服感、表布材質觸感也是不可忽略的條件。但因每個人的感受不同,建議還是應該親自試躺才能選出真正合適的床墊。

躺感偏軟─伯爵床墊

以多種親膚舒適的材質製成,膠原蛋白表布、進口天然乳膠以及通過無毒紡織品認證的先進仿生纖維科技布料等,高透氣、高親膚,加上四周安全護邊,是敏弱肌膚與嬰幼兒的絕佳選擇。適中偏軟的躺感,貼身的包覆著全身,防震緩衝且不易塌陷,配合底部止滑等各種優勢,打造一個安心的睡眠環境。

軟硬適中─Morning早安床墊

表層Xtracool涼感絲柔紗,能減緩臺灣悶熱氣候帶來的不適,有效降低體感溫度,軟硬適中的中鋼獨立筒彈簧,防干擾的高支撐度結構,搭配獨家生吐司級舒柔層與天然乳膠層,恰到好處的服貼包覆躺感,協助你釋放全身的壓力。

躺感偏硬─爵士床墊

中鋼高碳鋼彈簧結構,提供脊椎強力的支撐與保護,瑞士三寧泰表布,有效防止塵蟎、細菌、黴菌滋生,使用的表布皆通過無毒紡織品認證,整體包覆性極佳,高彈力不易塌陷,翻動也絕不位移,特別適合年長者和成長中的兒童。

眠床小姐|給你最舒適的睡眠體驗

眠床小姐為確保大家都能擁有良好的睡眠品質及正確睡覺姿勢,提供8款不同特性的床墊,讓不同身形與不同睡眠需求的人,有更多合適的選擇。全台北中南都有體驗館試躺,而若是無法到現場,官網下單還提供99晚的試睡體驗,所有的一切,就是為讓大家都能挑選到符合自己身形的床墊,現在就來體驗館看看吧!