正確睡覺姿勢大解析！用正確睡姿圖調出舒適姿勢，提升睡眠品質

睡眠姿勢有那麼多種，哪種才是正確睡覺姿勢呢？正確睡姿配上適合的床墊，能提高睡眠質量，讓起床後精神奕奕、活力充沛，但是每種睡眠姿勢都各有優缺點，適合與否也得視個人情況決定，如果想一夜好眠，就該先檢視一下睡眠姿勢和床墊是否合適，所以事不宜遲，現在就馬上透過正確睡姿圖與床墊介紹，找到適合你的正確睡姿吧！

睡眠姿勢有分仰睡、右側睡、左側睡、趴睡4種類型，每個人習慣的睡眠姿勢沒有一定，且每種都有其好處與壞處，沒有絕對的對與錯，但若想找出適合自己的正確睡覺姿勢，可以先從以下正確睡姿圖的優、缺點分析來看起。

1.正躺睡眠姿勢

▪️優點：頸椎、下背能呈自然的S型曲線放鬆，不會壓迫五臟六腑。

▪️缺點：舌根自然下放會影響呼吸，較不適合胃食道逆流、打呼者與睡眠呼吸中止者、腰痛與骨盆前傾問題者。

2.左側躺睡眠姿勢

▪️優點：適合孕婦，尤其在懷孕後期，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。另外，因左側躺時胃略低於食道，較適合胃食道逆流者。

▪️缺點：容易壓迫到心臟及腸胃，有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石者較不適合。

3.右側躺睡眠姿勢

▪️優點：對心臟壓力較小，較容易進入深層睡眠。

▪️缺點：容易壓迫右肺，肺部機能不佳或氣喘者較不適合。

4.趴睡姿勢

▪️優點：無特別優點。

▪️缺點：壓迫心臟與肺部影響呼吸，會過度旋轉頸椎，腦血栓、高血壓與心臟病與大多數人都不適合。

根據以上說明，除了趴睡較不建議外，正躺與左、右側躺都是正確睡覺姿勢，不需講究一定要睡哪個姿勢，但是可根據自身現況，經常做替換調整，才不會因為長期固定同一種睡眠姿勢，造成肌肉骨骼靈活度下降喔！

想擁有舒適的睡眠，除了正確的睡覺姿勢，還需搭配合適的床墊才是關鍵。所以在挑選床墊時，不該只以躺感喜好為選擇標準，應以適合身型弧度的床墊為主。從眠床小姐的Morning早安床墊試躺體驗，可看出如何將不同的睡眠姿勢調整得更為舒適。

▪️正躺

正躺的睡覺姿勢下，腰部與頸部會呈現凹的曲線，並與床面產生距離，因此在正躺後，需觀察身體是否能保持水平，脊椎與床面不會有太多空隙，表示床墊有足夠的包覆性跟支撐度。若是腰椎、頸椎關節或肌肉較僵硬緊繃，容易有腰背痛困擾的族群，可以試試在膝蓋下墊個枕頭或捲起的毛巾，讓腰部更能貼合床墊。

▪️側躺

側躺的睡眠姿勢下，腰部比較不會懸空，肌肉相對能較放鬆，但對肩膀寬的人來說，側躺可能會感到肩膀受到擠壓，脖子容易歪斜，因此在側躺後，應檢視枕頭跟床墊是否能讓頸椎的中線與床面保持平行。另外，腰臀比落差較大的人，容易呈現脊椎側彎，腰線也會比較凹，建議這類族群側躺時要測試一下床墊的支撐度。

▪️趴睡

趴睡是比較不建議的睡眠姿勢，會壓迫到胸腔和腹部，影響呼吸及造成心肺負擔，增加腰椎弧度，造成腰部肌肉容易緊繃痠痛，加上趴睡時頸椎必須要大幅度旋轉，更容易有肩頸痠痛跟頸椎周邊血液循環不良問題，長期下來可能就會衍生出關節疾病。

知識延伸> 床墊怎麼挑？物理治療師教你床墊挑選重點！

找到適合自己的正確睡眠姿勢後，下一步就是依照其試躺並找出合適的床墊。眠床小姐認為選擇床墊的重要關鍵，在於能否貼合身形，維持脊椎曲線，提供合適的支撐，另外舒服感、表布材質觸感也是不可忽略的條件。但因每個人的感受不同，建議還是應該親自試躺才能選出真正合適的床墊。

躺感偏軟─伯爵床墊

以多種親膚舒適的材質製成，膠原蛋白表布、進口天然乳膠以及通過無毒紡織品認證的先進仿生纖維科技布料等，高透氣、高親膚，加上四周安全護邊，是敏弱肌膚與嬰幼兒的絕佳選擇。適中偏軟的躺感，貼身的包覆著全身，防震緩衝且不易塌陷，配合底部止滑等各種優勢，打造一個安心的睡眠環境。

軟硬適中─Morning早安床墊

表層Xtracool涼感絲柔紗，能減緩臺灣悶熱氣候帶來的不適，有效降低體感溫度，軟硬適中的中鋼獨立筒彈簧，防干擾的高支撐度結構，搭配獨家生吐司級舒柔層與天然乳膠層，恰到好處的服貼包覆躺感，協助你釋放全身的壓力。

躺感偏硬─爵士床墊

中鋼高碳鋼彈簧結構，提供脊椎強力的支撐與保護，瑞士三寧泰表布，有效防止塵蟎、細菌、黴菌滋生，使用的表布皆通過無毒紡織品認證，整體包覆性極佳，高彈力不易塌陷，翻動也絕不位移，特別適合年長者和成長中的兒童。

眠床小姐為確保大家都能擁有良好的睡眠品質及正確睡覺姿勢，提供8款不同特性的床墊，讓不同身形與不同睡眠需求的人，有更多合適的選擇。全台北中南都有體驗館試躺，而若是無法到現場，官網下單還提供99晚的試睡體驗，所有的一切，就是為讓大家都能挑選到符合自己身形的床墊，現在就來體驗館看看吧！