睡姿不良讓你腰酸背痛嗎？挑選好床墊、教你正確睡姿！

常常一覺醒來覺得全身腰酸背痛、甚至出現落枕、胸悶、發麻等症狀，睡了比沒睡還糟糕，那可能是睡姿不良、床墊不適合，想要讓全身真正放鬆休息，保持整天精神奕奕，那就開始觀察自己的睡姿習慣並且挑選適合的睡眠環境，才能改善睡眠品質。

床墊與睡姿｜改善睡眠品質

太過柔軟的床墊沒有足夠的支撐力，導致身體下陷，長時間下會造成腰椎酸痛甚至出現病狀，太過堅硬的床墊會使腰部懸空沒有得到包覆性，身體突出部位(背部、臀部)承受更大的壓力，而感到不舒服，整夜翻來覆去，沒有辦法真正的入睡。

坐著與趴著睡覺無法讓身體肌肉真正放鬆，趴在桌上更是會擠壓到胸腔與腹部，頭頸部轉向其中一側，長期也會導致痠痛，長期採用這樣的姿勢睡覺，會讓身體更疲倦。

枕頭太高會讓脖子懸空，肩背肌肉會被拉扯造成緊繃痠痛，太低會使下巴高過於額頭，會讓呼吸不順而不自覺地使用嘴巴呼吸，而出現打呼流口水的現象。

睡姿不良會使肌肉緊繃甚至讓大腦也處於興奮狀態，身體無法真正的放鬆，整晚翻來覆去，頻繁作夢，無法進入深層睡眠，除了降低睡眠品質，長期之下可能影響平常生活狀態甚至讓身體出現各種病狀。

常見的睡姿有正躺(仰睡)、側睡、趴睡，這些睡姿各有自己的優缺點，讓我們一起看看這些睡姿的分析，找到最適合自己的方式，提升睡眠品質吧！

正躺仰睡是能讓人體最放鬆的睡姿，整個身軀重量平均分配，不會擠壓到任何的內臟器官，能讓床墊完整支撐包覆整個身軀，防止頸部、腰背部疼痛不適，舒緩平常緊繃的肩膀肌肉，是個優點很多的睡姿，但缺點是舌根下放造成呼吸不順，讓打呼問題更加嚴重，而骨盆前傾與容易腰痠痛的人在正躺時痠痛感更明顯，可藉由在膝蓋與腰部底下放上毛巾或枕頭，讓身體呈現最放鬆的Ｓ形曲線進而緩減症狀。

右側睡是側睡中比較好的姿勢，心臟位於左側，右側睡的優點在於不會壓迫到心臟並使其於較高處，幫助心臟排血減輕負擔，讓全身放鬆，快速進入睡眠狀態，同時，我們的肝臟在身體右邊，右側睡可讓肝臟相對能得到比較多的供血幫助來促進新陳代謝，缺點是側臥時手臂容易被壓住，血液循環變差可能導致一覺醒來手臂痠痛發麻。側睡時可用雙腿夾著一個枕頭，保持骨盆穩定， 脖子下也可墊毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

在側睡中相對不建議使用左側睡睡姿，雖然有胃食道逆流症狀的人，左側睡可讓胃低於食道避免胃酸回流，但因為心臟及消化系統位於左側，左側睡會壓迫到心臟及腸胃，長期下可能會產生不適，跟右側睡一樣，可在雙腿中夾顆枕頭，避免上測的腳向前落下腰部過度扭曲，脖子也可放置毛巾，避免肩膀手臂遭到擠壓。

雖然也有一部分的人採用趴睡，但不建議大家採用這種睡姿，因為會將身體整個重量加壓在胸腔與腹部，也會讓肌肉與關節無法放鬆伸展，除了會影響呼吸更加會重心臟負擔，趴睡時頭部枕在枕頭上，腰椎會向下凹增加弧度曲線，使腰部受到擠壓而產生痠痛症狀進而造成脊椎疾病，且當趴睡時脖子必須轉向其中一側，過度扭曲頸部及肩膀肌肉，隔天醒來很可能出現落枕、肩頸痠痛問題。

採用正確的睡姿以及適合自己的床墊，才能讓身體達到真正放鬆，擁有良好的睡眠品質，如何找到覺得滿意的床墊呢？雖然床墊的軟硬度會有自己的分類，但想知道身體適應怎麼樣的軟硬程度，還是建議親自到現場試躺床墊，才能感受到真實的觸感。

眠床小姐擁有自家床墊工廠，提供多款耐用好睡的床墊，每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作，親身試躺之後，能感受親膚透氣的表布，與軟硬適中又具支撐力的結構，帶給你舒適優雅的睡眠體驗。