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【床墊選擇】睡姿不良讓你腰酸背痛嗎?挑選好床墊、教你正確睡姿!

常常一覺醒來覺得全身腰酸背痛、甚至出現落枕、胸悶、發麻等症狀,睡了比沒睡還糟糕,那可能是睡姿不良、床墊不適合,想要讓全身真正放鬆休息,保持整天精神奕奕,那就開始觀察自己的睡姿習慣並且挑選適合的睡眠環境,才能改善睡眠品質。

床墊與睡姿|改善睡眠品質

使用太過柔軟或剛硬的床墊

太過柔軟的床墊沒有足夠的支撐力,導致身體下陷,長時間下會造成腰椎酸痛甚至出現病狀,太過堅硬的床墊會使腰部懸空沒有得到包覆性,身體突出部位(背部、臀部)承受更大的壓力,而感到不舒服,整夜翻來覆去,沒有辦法真正的入睡。

坐著或趴在桌上睡覺

坐著與趴著睡覺無法讓身體肌肉真正放鬆,趴在桌上更是會擠壓到胸腔與腹部,頭頸部轉向其中一側,長期也會導致痠痛,長期採用這樣的姿勢睡覺,會讓身體更疲倦。

枕頭太高或太低

枕頭太高會讓脖子懸空,肩背肌肉會被拉扯造成緊繃痠痛,太低會使下巴高過於額頭,會讓呼吸不順而不自覺地使用嘴巴呼吸,而出現打呼流口水的現象。

 

睡姿不良會使肌肉緊繃甚至讓大腦也處於興奮狀態,身體無法真正的放鬆,整晚翻來覆去,頻繁作夢,無法進入深層睡眠,除了降低睡眠品質,長期之下可能影響平常生活狀態甚至讓身體出現各種病狀。

常見睡姿分析

常見的睡姿有正躺(仰睡)、側睡、趴睡,這些睡姿各有自己的優缺點,讓我們一起看看這些睡姿的分析,找到最適合自己的方式,提升睡眠品質吧!

正躺

正躺仰睡是能讓人體最放鬆的睡姿,整個身軀重量平均分配,不會擠壓到任何的內臟器官,能讓床墊完整支撐包覆整個身軀,防止頸部、腰背部疼痛不適,舒緩平常緊繃的肩膀肌肉,是個優點很多的睡姿,但缺點是舌根下放造成呼吸不順,讓打呼問題更加嚴重,而骨盆前傾與容易腰痠痛的人在正躺時痠痛感更明顯,可藉由在膝蓋與腰部底下放上毛巾或枕頭,讓身體呈現最放鬆的S形曲線進而緩減症狀。

右側睡

右側睡是側睡中比較好的姿勢,心臟位於左側,右側睡的優點在於不會壓迫到心臟並使其於較高處,幫助心臟排血減輕負擔,讓全身放鬆,快速進入睡眠狀態,同時,我們的肝臟在身體右邊,右側睡可讓肝臟相對能得到比較多的供血幫助來促進新陳代謝,缺點是側臥時手臂容易被壓住,血液循環變差可能導致一覺醒來手臂痠痛發麻。側睡時可用雙腿夾著一個枕頭,保持骨盆穩定, 脖子下也可墊毛巾,避免壓迫到肩膀,造成肩頸痠痛與手臂發麻。

左側睡

在側睡中相對不建議使用左側睡睡姿,雖然有胃食道逆流症狀的人,左側睡可讓胃低於食道避免胃酸回流,但因為心臟及消化系統位於左側,左側睡會壓迫到心臟及腸胃,長期下可能會產生不適,跟右側睡一樣,可在雙腿中夾顆枕頭,避免上測的腳向前落下腰部過度扭曲,脖子也可放置毛巾,避免肩膀手臂遭到擠壓。

趴睡

雖然也有一部分的人採用趴睡,但不建議大家採用這種睡姿,因為會將身體整個重量加壓在胸腔與腹部,也會讓肌肉與關節無法放鬆伸展,除了會影響呼吸更加會重心臟負擔,趴睡時頭部枕在枕頭上,腰椎會向下凹增加弧度曲線,使腰部受到擠壓而產生痠痛症狀進而造成脊椎疾病,且當趴睡時脖子必須轉向其中一側,過度扭曲頸部及肩膀肌肉,隔天醒來很可能出現落枕、肩頸痠痛問題。

床墊選擇|眠床小姐提供多款優質床墊

採用正確的睡姿以及適合自己的床墊,才能讓身體達到真正放鬆,擁有良好的睡眠品質,如何找到覺得滿意的床墊呢?雖然床墊的軟硬度會有自己的分類,但想知道身體適應怎麼樣的軟硬程度,還是建議親自到現場試躺床墊,才能感受到真實的觸感。

 

眠床小姐為工廠直營,提供多款耐用好睡的床墊,每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作,親身試躺之後,能感受親膚透氣的表布,與軟硬適中又具支撐力的結構,帶給你舒適優雅的睡眠體驗。