讓壓力遠離睡眠，打造舒適入睡環境，用好心情迎接好生活

我們在生活當中時常因為工作、經濟狀況、人際關係等感受到壓力，壓力會觸發交感神經系統，讓大腦處於緊繃狀態，在遇到緊急情況時當然是好事，因為這能促使你提升應變能力；但如果在你準備就寢時，沒有妥善處理這些壓力，就會成為入睡的阻礙，長期下來更會形成睡眠障礙，影響身心健康。

許多研究都告訴我們，睡眠和心理健康有非常緊密的關聯。前面提到壓力會成為入睡的阻力，而當睡眠品質降低，又會連帶影響到大腦處理壓力的能力；若是長期睡眠不足，更會使人情緒焦躁、易怒、注意力不集中等，形成惡性循環。

想避免睡眠不足帶來的種種不良影響，首先要做的就是讓壓力遠離睡眠。使用以下的三個技巧，可以減低壓力對睡眠的阻礙。

1.把壓力因素隔絕在臥室之外

盡量避免將臥室或床當成看電視、居家辦公、打電話的場所，除了晚上固定的就寢時間之外，白天不要碰床，養成一上床就準備進入休息狀態的習慣。

但如果真的睡不著時也不要強迫自己入睡，若是躺在床上30分鐘仍睡不著，建議先起床做些溫和的放鬆運動，直到有睡意再上床睡覺。

2.營造放鬆舒眠的環境氛圍

臥室內盡量降低會影響入睡的光源、噪音，並保持室溫在18-22度之間，能夠讓我們更快更好的入眠；必要時搭配香氛或音樂，也會幫助身心更加放鬆。

除了燈光、聲音與溫度之外，合適且舒適的床墊更是尤為重要，為自己挑選一張能夠好好放鬆、睡醒後能養足精神的床墊，對睡眠品質有絕大的助益。

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3.放鬆身心的例行活動

每天睡前進行一些規律的溫和運動，除了能幫助釋放壓力，也能讓身體養成準備進入就寢狀態的習慣。泡熱水澡、伸展運動、冥想等都是不錯的放鬆方式。

需要注意的是，雖然滑手機瀏覽社群是現代人習以為常的休閒娛樂，但睡前接觸電子產品會影響睡眠品質，所以睡前應該避免使用手機。

除了使用以上方法讓壓力和睡眠保持距離，搭配飲食、運動也能更好地調適精神健康狀態，提升睡眠品質。

1.多吃低升糖食物

在日常飲食上盡量選擇全穀雜糧、高纖蔬菜、堅果以及健康的油脂等等的低升糖食物，可減少飯後精神萎靡的情況，幫助我們把睡眠控制在晚上的固定時間，養成規律習慣，減低睡眠障礙的狀況。

2.適當運動調節情緒

壓力所引發的各種情緒，會讓身體消耗大量能量，導致精神容易不濟、注意力不集中。除了多練習冥想、瑜珈、太極拳可緩解壓力，適當的快走運動，也能夠提高大腦內的多巴胺濃度，幫助調節情緒，改善睡眠品質。

掌握了這些遠離壓力的放鬆入眠方法，現在你需要一張適合自己的好床！眠床小姐提供多款適合不同睡眠需求者的床墊，每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作，親身躺過之後就能感受親膚透氣的表布，與軟硬適中又具支撐力的結構，帶給你舒適優雅的睡眠體驗。

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