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掌握臥室擺設5大關鍵,營造有效幫助睡眠的舒適環境

想要擁有好的睡眠品質,除了寢具床墊選擇要合宜之外,外在環境的條件也很重要。臥室擺設若能讓心情放鬆、快速入眠,對提高睡眠品質也會有所幫助。今天眠床小姐就整理了5項臥室擺設的要點,跟著一起這樣擺設臥室,就能簡單營造幫助入睡的絕佳睡眠環境。

除了改造環境,這些提升入眠方式也很重要!

 

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深層睡眠是什麼?增加深層睡眠時間8大關鍵,讓你一夜好眠!

合適睡眠環境,有效幫助睡眠

臥室的擺設如果能符合以下5個要點,則能夠讓人更快入睡,睡眠品質也會有所提升。

一、低飽和色彩

有些人想要彰顯個性,會在室內裝潢的選色上使用鮮豔搶眼的顏色,但過度飽和濃烈的色彩,會讓人情緒較為高昂亢奮,導致難以入睡。因此若是想營造舒適的入睡環境,臥室的環境色彩應該以低彩度、柔和、讓人覺得溫暖的顏色為主,在心情舒緩放鬆的環境下,也能更快更好地入眠。

二、無光害

在準備入睡時,如果能保持室內是全黑的情況,可以促進大腦分泌褪黑激素,提升睡眠品質。因此臥室窗外如果有招牌、霓虹燈等光害,建議選擇遮光度較高的窗簾來阻擋,睡眠才不會被刺激光線影響。

除了室外的光源外,臥室內也要盡量避免電視、電腦、手機、平板等電子產品,這些電子產品的藍光都會讓褪黑激素分泌停止。如果真的要使用,也建議在睡前一小時就停止,減低對睡眠的影響。

若是擔心室內沒有光源,半夜起床會看不清楚,則可以加裝一盞黃光的小夜燈,放置的位置則建議低於床墊高度,睡覺時比較不容易被光線干擾。

三、無噪音

除了刺激的光線之外,另一個會干擾睡眠的就是噪音。如果房屋本身位在夜晚較為熱鬧的環境,建議在裝潢時就使用隔音建材讓噪音干擾降到最低;如果無法改動房屋裝潢,換一扇隔音較好的窗戶或是吸音度高的窗簾,也能改善噪音問題。

雖然刺耳的噪音會影響入睡,但有時太過安靜的環境也會讓人難以入眠。這時建議可以播放一些舒眠音樂,幫助身體放鬆,進入準備休息的狀態。

四、溫度適宜

你是否有天氣太悶熱睡不著,或是覺得手腳冰冷很難受很難入睡的狀況呢?除了光線和聲音,溫度也是影響睡眠的一大重點。

最適合入睡的溫度是18-22度,如果室內較悶熱,或是冬天溫度較低,除了開空調之外,也建議挑選能調節溫度或是具涼感效果的床墊材質,省下電費的同時也能睡得更安穩。

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五、助眠香氣

如果你不排斥香氣,在睡眠環境中使用一些有安神、助眠效果的精油香氛,對於幫助入睡、提升睡眠品質也會有一定的助益。

眠床小姐│好床墊搭配舒適睡眠環境

打造幫助睡眠的舒適臥室後,你還需要一張合適的好床墊!眠床小姐提供多款適合不同睡眠需求者的床墊,每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作,親身躺過之後就能感受親膚透氣的表布與軟硬適中又具支撐力的結構帶給你舒適優雅的睡眠體驗。

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