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掌握臥室擺設5大關鍵,營造有效幫助睡眠的舒適環境

想要擁有好的睡眠品質,除了寢具、床墊選擇要合宜之外,外在環境的條件也很重要。

想要擁有好的睡眠品質,除了寢具床墊選擇要合宜之外,外在環境的條件也很重要。臥室擺設若能讓心情放鬆、快速入眠,對提高睡眠品質也會有所幫助。今天眠床小姐就整理了5項臥室擺設的要點,跟著一起這樣擺設臥室,就能簡單營造幫助入睡的絕佳睡眠環境。

臥室的擺設如果能符合5個要點,則能夠讓人更快入睡,睡眠品質也會有所提升。

合適睡眠環境,有效幫助睡眠

臥室的擺設如果能符合以下5個要點,則能夠讓人更快入睡,睡眠品質也會有所提升。

一、低飽和色彩

有些人想要彰顯個性,會在室內裝潢的選色上使用鮮豔搶眼的顏色,但過度飽和濃烈的色彩,會讓人情緒較為高昂亢奮,導致難以入睡。因此若是想營造舒適的入睡環境,臥室的環境色彩應該以低彩度、柔和、讓人覺得溫暖的顏色為主,在心情舒緩放鬆的環境下,也能更快更好地入眠。
若是想營造舒適的入睡環境,臥室的環境色彩應該以低彩度、柔和、讓人覺得溫暖的顏色為主,在心情舒緩放鬆的環境下,也能更快更好地入眠。

二、無光害

在準備入睡時,如果能保持室內是全黑的情況,可以促進大腦分泌褪黑激素,提升睡眠品質。因此臥室窗外如果有招牌、霓虹燈等光害,建議選擇遮光度較高的窗簾來阻擋,睡眠才不會被刺激光線影響。

除了室外的光源外,臥室內也要盡量避免電視、電腦、手機、平板等電子產品,這些電子產品的藍光都會讓褪黑激素分泌停止。如果真的要使用,也建議在睡前一小時就停止,減低對睡眠的影響。

若是擔心室內沒有光源,半夜起床會看不清楚,則可以加裝一盞黃光的小夜燈,放置的位置則建議低於床墊高度,睡覺時比較不容易被光線干擾。

在準備入睡時,如果能保持室內是全黑的情況,可以促進大腦分泌褪黑激素,提升睡眠品質。因此臥室窗外如果有招牌、霓虹燈等光害,建議選擇遮光度較高的窗簾來阻擋,睡眠才不會被刺激光線影響。

三、無噪音

除了刺激的光線之外,另一個會干擾睡眠的就是噪音。如果房屋本身位在夜晚較為熱鬧的環境,建議在裝潢時就使用隔音建材讓噪音干擾降到最低;如果無法改動房屋裝潢,換一扇隔音較好的窗戶或是吸音度高的窗簾,也能改善噪音問題。

雖然刺耳的噪音會影響入睡,但有時太過安靜的環境也會讓人難以入眠。這時建議可以播放一些舒眠音樂,幫助身體放鬆,進入準備休息的狀態。

除了刺激的光線之外,另一個會干擾睡眠的就是噪音。

四、溫度適宜

你是否有天氣太悶熱睡不著,或是覺得手腳冰冷很難受很難入睡的狀況呢?除了光線和聲音,溫度也是影響睡眠的一大重點。

最適合入睡的溫度是18-22度,如果室內較悶熱,或是冬天溫度較低,除了開空調之外,也建議挑選能調節溫度或是具涼感效果的床墊材質,省下電費的同時也能睡得更安穩。

 

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最適合入睡的溫度是18-22度,如果室內較悶熱,或是冬天溫度較低,除了開空調之外,也建議挑選能調節溫度或是具涼感效果的床墊材質,省下電費的同時也能睡得更安穩。

五、助眠香氣

如果你不排斥香氣,在睡眠環境中使用一些有安神、助眠效果的精油香氛,對於幫助入睡、提升睡眠品質也會有一定的助益。

如果你不排斥香氣,在睡眠環境中使用一些有安神、助眠效果的精油香氛,對於幫助入睡、提升睡眠品質也會有一定的助益。

眠床小姐│好床墊搭配舒適睡眠環境

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