深層睡眠是什麼？增加深層睡眠時間8大關鍵，讓你一夜好眠！

你知道「深層睡眠」才是讓我們一覺醒來擁有好精神的重要關鍵嗎？我們只知道成人至少要睡滿6~9小時，但是除了足夠的睡眠時間之外，沒有良好的睡眠品質，睡的再久仍然會感到精神不濟，增加深層睡眠時間才能夠提升睡眠品質。

想要增加深層睡眠時間，除了為自己挑選一張適合的床墊，我們將告訴你８大建議，幫你提升睡眠品質一覺到天亮，擁有清晰的思緒、健康的身體，迎接充滿挑戰的生活。

深層睡眠又為深度睡眠，人在睡眠期間會有好幾個週期循環，深層睡眠是其中最能幫助修復身體的狀態，在深層睡眠的階段，如果使用一些偵測睡眠的裝置，會發現這時候心跳變慢、呼吸規律、腦波也漸漸降到最低，處於完全休息的狀態，有助於消除疲勞、恢復精神，同時會大量分泌生長激素，修復人體受損細胞與促進肌肉骨骼生長。

人處於深層睡眠的階段時，是最難被叫醒的，如果被強制叫醒，雖然好像醒來了，但是頭腦會昏昏沉沉，無法做出正確的判斷，一般而言，擁有越充足的深層睡眠，醒來的時候精神越好，相反的，則會覺得精神不濟、感到疲憊。

深層睡眠的好處有哪些呢？
 

1.回復身體能量、放鬆全身肌肉

深層睡眠有助於身體從日常疲勞中恢復，讓身體能量得到充分補充，同時放鬆肌肉，緩解壓力。

2.促進細胞再生、修復身體器官組織

在身體釋放出生長激素的活躍期，進入深層睡眠，有助於細胞再生和組織修復，對於維持身體健康十分重要。

3.強化免疫系統、增強抵抗力

深層睡眠可以增強身體的免疫系統，有助於抵抗病毒和細菌入侵，降低感染的風險。

4.幫助孩童身體與骨骼生長

深層睡眠對於孩童身體和骨骼的生長發育非常重要。在身體釋放出生長激素的活躍期，進入深層睡眠，能夠使生長激素的分泌達到最佳的效果，有助於骨骼和肌肉的發育成長。

5.穩定情緒、排除負能量

深層睡眠能夠幫助身體徹底放鬆、穩定情緒、消除壓力和負面情緒。同時也有助於排解身體與心靈上的負能量，讓人感覺更加平靜和穩定。

深層睡眠不但能讓你擁有清晰的頭腦、記憶力增加，也能增加身體免疫力抵抗疾病，無論是孩童、青壯年甚至是老年人，都要擁有足夠的深層睡眠才能保持身體健康和良好的精神狀態。

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根據美國國家醫學圖書館（NLM）的文獻資料，睡眠可以分為五個階段：Wake、N1、N2、N3與REM，每個階段都各自具有不同的功能和特點，包括認知與身體修復、記憶鞏固等。
 

Wake

這個階段會分為兩種模式，在睜眼清醒期間，腦電圖會呈現β波，當個體變得昏昏欲睡並閉上眼睛時，則會呈現α波。 

N1

睡眠最淺的階段，會持續約 1 至 5 分鐘，佔總睡眠時間的 5%，骨骼肌中還有肌肉張力，呼吸的頻率會以有規律的方式進行。

N2

佔整晚睡眠時間最多，全身的系統與核心體溫會慢慢下滑，此階段會進行記憶鞏固，尤其是程序性記憶及陳述性記憶。

N3

睡眠最深的階段，這個階段是最難叫醒的，對於有一些人來說，即使是很大的噪音（>100分貝）也無法叫醒他們。這個階段是身體修復和再生組織、構建骨骼和肌肉並增強免疫系統的階段。

REM

入睡後約90分鐘進入REM睡眠，眼球以高速左右擺動，呼吸會變快，血壓跟心跳速度開始上升，而腦波會回到跟清醒差不多的狀態，是最容易做夢的一個階段。

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Q1.深層睡眠時間會維持多久

深層睡眠時間佔總睡眠時間的25%，每一個人的睡眠時長也會有所不同，通常隨著年紀越長這個階段的時長也會越短。

Q2.深層睡眠階段身體會呈現什麼狀態？

深層睡眠階段是睡眠期間最難被喚醒的一個階段，並且身體會在這時候進行修復、建立骨骼肌肉以及加強免疫系統。

Q3.在深層睡眠階段中途醒來會對身體產生什麼影響？

一般來說，如果在這個階段醒來，可能會維持30分鐘到1個小時的精神恍惚狀態，而這個期間的時長如果沒有達總睡眠時間的15％，也會很容易出現身體疲勞的狀況。