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深層睡眠是什麼?增加深層睡眠時間8大關鍵,讓你一夜好眠!

深層睡眠|選擇好床助睡眠

你知道「深層睡眠」才是讓我們一覺醒來擁有好精神的重要關鍵嗎?我們只知道成人至少要睡滿6~9小時,但是除了足夠的睡眠時間之外,沒有良好的睡眠品質,睡的再久仍然會感到精神不濟,增加深層睡眠時間才能夠提升睡眠品質。


想要增加深層睡眠時間,除了為自己挑選一張適合的床墊,我們將告訴你8大建議,幫你提升睡眠品質一覺到天亮,擁有清晰的思緒、健康的身體,迎接充滿挑戰的生活。

深層睡眠是什麼?

深層睡眠又為深度睡眠,人在睡眠期間會有好幾個週期循環,深層睡眠是其中最能幫助修復身體的狀態,在深層睡眠的階段,如果使用一些偵測睡眠的裝置,會發現這時候心跳變慢、呼吸規律、腦波也漸漸降到最低,處於完全休息的狀態,有助於消除疲勞、恢復精神,同時會大量分泌生長激素,修復人體受損細胞與促進肌肉骨骼生長。


人處於深層睡眠的階段時,是最難被叫醒的,如果被強制叫醒,雖然好像醒來了,但是頭腦會昏昏沉沉,無法做出正確的判斷,一般而言,擁有越充足的深層睡眠,醒來的時候精神越好,相反的,則會覺得精神不濟、感到疲憊。

深層睡眠優點

深層睡眠的好處有那些呢?


1.回復身體能量、放鬆全身肌肉


2.促進細胞再生、修復身體器官組織


3.強化免疫系統、增強抵抗力


4.幫助孩童身體與骨骼生長


5.穩定情緒、排除負能量

 

深層睡眠不但能讓你擁有清晰的頭腦、記憶力增加,也能增加身體免疫力抵抗疾病,無論是孩童、青壯年甚至是老年人,都要擁有足夠的深層睡眠才能保持身體健康和良好的精神狀態。

深層睡眠增加|掌握8大招式

固定的睡眠時間

養成規律的作息不要熬夜,盡量在12點前就寢,並睡滿6~9小時,增加深層睡眠時間,才有足夠的時間分泌激素修復身體組織,養足精神。

睡前讓身體放鬆舒緩

睡前可泡個熱水澡或是泡腳促進身體血液循環,也可以使用精油幫僵硬的身體肌肉按摩放鬆,把一整天的緊繃與壓力卸下來,幫助自己睡得更安穩。

建立睡前儀式感

睡前可以聽點輕音樂、閱讀、點個精油噴霧,讓大腦逐漸放鬆平穩,以達到更快入眠,增加深層睡眠的時間。

睡前不使用3C產品

很多人會在要睡覺前使用3C產品,不論是處理公事、滑社群、追劇玩遊戲,都會刺激大腦頻率,電子產品所散發的藍光也會刺激腦部抑制退黑激素,讓人沒有睡意。

避免食用刺激食物

不要在睡前喝酒類、含有咖啡因的飲品(茶、咖啡),會刺激腦部而亢奮睡不著,也不要吃過於刺激重口味的消夜,肚子餓可食用一些助眠食物列如溫牛奶、水煮蛋等,睡前喝水也不宜太多,避免半夜頻繁醒來上廁所。

每天規律運動

養成每天規律運動30分,讓自己消耗體力,也避免過於肥胖而影響睡眠品質,睡前可做一些瑜珈伸展運動讓身體放鬆睡得更安穩,更快進入深層睡眠。

無干擾的睡眠空間

想要一覺天亮,在睡眠期間不受到任何干擾是很重要的,無論是光線、聲音、空氣等都是很重要的因素,人體會分泌褪黑激素來幫助睡眠,但光線太過明亮會抑制分泌,幫自己打造一個全黑、無噪音、空氣流通的睡眠空間吧!

適合的床墊與枕頭

想要睡得安穩舒適,挑選一個適合的床墊跟枕頭是很重要的,床墊的軟硬度太軟會腰酸背痛,太硬會整夜翻來覆去睡不好,枕頭太高或太低都可能會造成落枕肩頸痛,找到適合自己的床墊和枕頭才能舒舒服服的睡覺,進入深層睡眠階段。

選擇適合床墊|改善睡眠品質

進入深層睡眠的時間越久,能讓我們擁有更好的生活,除了行為上的改變,想要改善睡眠品質,床墊的品質跟舒適度也不能馬虎喔!眠床小姐推出不同功能的床墊:涼感透氣、防蟎抗菌、天然乳膠等,因為內層材質不同,提供各種軟硬度的床墊來滿足每人的需求,幫助大家提高深層睡眠時間,擁有健康的身體及充足的精神力。


眠床小姐提供多種的床墊款式,採用工廠自營模式,用心認真的對待每一張床墊,因應不同需求做出不一樣的軟硬度感受,希望讓每個人都能找到適合自己的床墊,也建議大家親自到門市試躺體驗,才能真正感受每一種床墊的不同之處,進而選擇出最符合自己的最佳床墊。