一天的睡眠時間要多久才夠？打破最佳睡眠時間 8 小時迷思！

你知道人一天的睡眠時間要多久才足夠嗎？相信大家一定聽過一個說法是每天要睡滿8小時，也因此困擾於平常的生活太過忙碌，根本沒辦法睡滿足夠時間，長期下來是否會對身體健康造成影響？如果平常睡眠時間太短，是否能在假日多睡一點補足？關於睡眠時間的正確知識，眠床小姐做了以下整理，趕快一起來做筆記吧！

坊間對於睡眠時間有個約定俗成的說法，「睡滿8小時」幾乎已經是大家對於睡眠時間的既定概念。但根據美國睡眠基金會(Sleep foudation)指出，其實睡眠時間的長短不是一個通用的準則，而是要視每個人的年齡與睡眠品質而定。

美國睡眠基金會建議，睡眠時間依不同年齡階段有不同需求，成人階段(18-64歲)大概需要7-9小時的睡眠時間。

而隨著年齡增長，所需要的時間會越來越短，因此不必為了要達到所謂睡滿8小時的標準而強迫65歲以上的長輩入睡，這樣反而會讓長輩少了活動的時間，增加身體退化的速度。

另一方面，年齡越小的人需要的睡眠時間則越長，18歲以下的青少年需要睡8-10小時，而5歲以下的兒童更是需要長達10-14小時的睡眠時間。

睡眠不足除了造成注意力不集中、工作效率降低、記憶力衰退等問題之外，還會增加對熱量的攝取，嚴重時可能會影響心血管健康。

《美國臨床營養學雜誌》研究指出，睡眠時間減少會導致食物的攝取量增加，讓身體吸收更多熱量；同時睡眠不足帶來的疲倦感會讓人不想活動，熱量消耗減少，長此以往就容易發胖。

睡太少對健康有影響，但其實睡太多對身體健康也會有危害。根據邁阿密大學醫學院的研究發現，睡眠時間過長(超過9小時)，可能導致神經認知功能下降，這也包括學習能力與記憶力的下降，睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%，另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。

綜上所述，對成年人來說最佳的睡眠時間為7-9小時，不足或超過都不好。但由於每個人的生活習慣和健康狀況不同，以上的建議睡眠時間僅作為參考，不必硬性強迫自己一定要睡滿。比起睡滿規定的時間，美國睡眠基金會認為，養成規律的作息才是更健康的睡眠方式。

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