如何挑選正確的枕頭高度，３個秘訣讓你一夜好眠！

有時候一覺醒來會出現肩頸痠痛、落枕的症狀，這些疼痛的症狀甚至會影響我們日常的工作與生活，想要好好休息卻睡出一身毛病，到底是哪裡出狀況了呢？其實這些問題就在於我們頭下的枕頭。

一顆小小的枕頭，它的材質、高度、支撐力都會影響我們的睡眠品質，無論是太高或太低的枕頭都會讓我們躺起來感到不舒服，從頸部到肩膀都會處於緊繃壓迫的狀態，導致一整夜都無法真正放鬆入眠，所以想要擺脫越睡越累的情況，那就從挑選合適的枕頭高度開始吧！

延伸閱讀> 深層睡眠是什麼？增加深層睡眠時間8大關鍵，讓你一夜好眠！

枕頭太高抑或是太低都會讓人感到不適，枕頭太軟沒有支撐力也會導致下陷，頸部沒有得到足夠的支撐，以及自身的睡眠習慣（正躺、側睡），等等眾多因素都會影響睡眠品質。

最適合的枕頭高度，在正躺時下巴與額頭應保持水平，枕頭下壓高度約一個拳頭高，側躺時則與一側肩寬長度相同即可。枕頭太高會讓頸椎向上拉伸，從肩頸背區域的肌肉都會一直使力呈現緊繃狀態，而側躺也會壓迫到脊椎；枕頭高度太低，正躺時下巴朝向天花板，會使頸椎彎折受到擠壓，導致呼吸不順，容易出現打呼流口水的現象，且脖子缺乏支撐，隔天醒來可能會出現落枕或肩頸痠痛的症狀。

挑選枕頭時，要注意枕頭的支撐性，我們有時候會看到有人在睡前要先把枕頭拍一拍，讓他變的蓬鬆一點，但躺下去沒多久就會漸漸下陷，睡起來感到不舒服，且容易凹陷的枕頭，會越睡越低，導致肩頸沒有得到足夠的支撐，在睡覺時不自覺的用力維持，很容易一覺醒來出現落枕及肩頸痠痛，所以一定要用心選擇枕頭的材質，好的支撐性才能給你良好的睡眠品質。

每個人都有不同的睡姿習慣，正躺、右側睡、左側睡、趴睡等等，良好的睡姿才能避免睡出身體疾病，而睡姿與枕頭也息息相關，正躺睡使用的枕頭高度與側躺睡的枕頭高度不太相同，側躺睡時枕頭高度需要能配合肩寬長度，比正躺睡來的高一點，然而我們入睡時無法固定同一個姿勢配合枕頭高度，所以枕頭的支撐性與高度就要仔細挑選，能在不同的睡姿下都能完整地支撐我們的頭頸部。

睡覺不睡枕頭

枕頭的功用其實不只是墊高頭部，最主要的還是要能良好地支撐頸部，如果直接躺在床墊上，頸部會出現縫隙，為了維持高度，頸部肌肉會不自覺的使力，長久下來容易造成酸痛甚至是更嚴重的脊椎問題。

長時間低頭滑手機

現代人生活忙碌，工作上長時間使用電腦及手機，工作壓力可能會使身體緊繃，肩頸部不自覺的聳肩用力，下班之後休閒娛樂也是低頭滑手機，繼續讓脖子處於壓迫不正確的姿勢，長時間輕則肩頸僵硬痠痛、嚴重可能手腳發麻、頭痛暈眩等併發症狀。

不運動

缺乏運動會讓身體肌肉退化，想要減緩身體痠痛、緊繃不適，可藉由運動讓身體增加肌肉來支撐身體的重量，想要鍛鍊肩頸背部的肌肉，增強頸椎的穩定性，可作游泳、羽球、瑜珈等運動來鍛鍊。

如果你總覺得睡起來不安穩，整夜翻來覆去，睡起來還出現肩頸痠痛、落枕的症狀，那你就要檢查一下枕頭與床墊適不適合自己，枕頭的高度、支撐性及自身的睡姿習慣，以及床墊的軟硬度也都會影響睡眠品質，想要購入床墊、枕頭等寢具商品時，建議親自前往門市，試躺床墊及枕頭，讓身體真正體驗感受，才能選出一套適合自己的枕頭及床墊。

眠床小姐擁有自家床墊工廠，提供多款耐用好睡的床墊，每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作，親身試躺之後，能感受親膚透氣的表布與軟硬適中又具支撐力的結構，帶給你舒適優雅的睡眠體驗。