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如何挑選正確的枕頭高度,3個秘訣讓你一夜好眠!

有時候一覺醒來會出現肩頸痠痛、落枕的症狀,這些疼痛的症狀甚至會影響我們日常的工作與生活,想要好好休息卻睡出一身毛病,到底是哪裡出狀況了呢?其實這些問題就在於我們頭下的枕頭

枕頭高度|影響睡眠品質

一顆小小的枕頭,它的材質、高度、支撐力都會影響我們的睡眠品質,無論是太高或太低的枕頭都會讓我們躺起來感到不舒服,從頸部到肩膀都會處於緊繃壓迫的狀態,導致一整夜都無法真正放鬆入眠,所以想要擺脫越睡越累的情況,那就從挑選合適的枕頭高度開始吧!

挑選正確枕頭高度|學習3個秘訣

枕頭太高抑或是太低都會讓人感到不適,枕頭太軟沒有支撐力也會導致下陷,頸部沒有得到足夠的支撐,以及自身的睡眠習慣(正躺、側睡),等等眾多因素都會影響睡眠品質。

枕頭高度

最適合的枕頭高度,在正躺時下巴與額頭應保持水平,枕頭下壓高度約一個拳頭高,側躺時則與一側肩寬長度相同即可。枕頭太高會讓頸椎向上拉伸,從肩頸背區域的肌肉都會一直使力呈現緊繃狀態,而側躺也會壓迫到脊椎;枕頭高度太低,正躺時下巴朝向天花板,會使頸椎彎折受到擠壓,導致呼吸不順,容易出現打呼流口水的現象,且脖子缺乏支撐,隔天醒來可能會出現落枕或肩頸痠痛的症狀。

 

枕頭支撐性

挑選枕頭時,要注意枕頭的支撐性,我們有時候會看到有人在睡前要先把枕頭拍一拍,讓他變的蓬鬆一點,但躺下去沒多久就會漸漸下陷,睡起來感到不舒服,且容易凹陷的枕頭,會越睡越低,導致肩頸沒有得到足夠的支撐,在睡覺時不自覺的用力維持,很容易一覺醒來出現落枕及肩頸痠痛,所以一定要用心選擇枕頭的材質,好的支撐性才能給你良好的睡眠品質。

睡眠姿勢習慣

每個人都有不同的睡姿習慣,正躺、右側睡、左側睡、趴睡等等,良好的睡姿才能避免睡出身體疾病,而睡姿與枕頭也息息相關,正躺睡使用的枕頭高度與側躺睡的枕頭高度不太相同,側躺睡時枕頭高度需要能配合肩寬長度,比正躺睡來的高一點,然而我們入睡時無法固定同一個姿勢配合枕頭高度,所以枕頭的支撐性與高度就要仔細挑選,能在不同的睡姿下都能完整地支撐我們的頭頸部。

改善錯誤習慣|遠離頸椎疾病

睡覺不睡枕頭

枕頭的功用其實不只是墊高頭部,最主要的還是要能良好地支撐頸部,如果直接躺在床墊上,頸部會出現縫隙,為了維持高度,頸部肌肉會不自覺的使力,長久下來容易造成酸痛甚至是更嚴重的脊椎問題。

長時間低頭滑手機

現代人生活忙碌,工作上長時間使用電腦及手機,工作壓力可能會使身體緊繃,肩頸部不自覺的聳肩用力,下班之後休閒娛樂也是低頭滑手機,繼續讓脖子處於壓迫不正確的姿勢,長時間輕則肩頸僵硬痠痛、嚴重可能手腳發麻、頭痛暈眩等併發症狀。

不運動

缺乏運動會讓身體肌肉退化,想要減緩身體痠痛、緊繃不適,可藉由運動讓身體增加肌肉來支撐身體的重量,想要鍛鍊肩頸背部的肌肉,增強頸椎的穩定性,可作游泳、羽球、瑜珈等運動來鍛鍊。

改善睡眠品質|挑選合適枕頭床墊

如果你總覺得睡起來不安穩,整夜翻來覆去,睡起來還出現肩頸痠痛、落枕的症狀,那你就要檢查一下枕頭與床墊適不適合自己,枕頭的高度、支撐性及自身的睡姿習慣,以及床墊的軟硬度也都會影響睡眠品質,想要購入床墊、枕頭等寢具商品時,建議親自前往門市,試躺床墊及枕頭,讓身體真正體驗感受,才能選出一套適合自己的枕頭及床墊。

 

眠床小姐為工廠直營,提供多款耐用好睡的床墊,每一張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作,親身試躺之後,能感受親膚透氣的表布與軟硬適中又具支撐力的結構,帶給你舒適優雅的睡眠體驗。