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失眠與床墊有關聯嗎？出現這４種睡眠障礙該如何改善？（下）

了解什麼是睡眠障礙了嗎？睡眠障礙會影響我們身體狀況、工作效率，打亂我們的生活節奏，所以好的睡眠品質真的很重要，那麼我們將在這篇告訴大家，是什麼原因導致我們出現睡眠障礙進而去避開這些因素，並且當我們深受睡眠障礙的困擾時，我們可以利用哪些方法進行改善，讓我們能進入深層睡眠，真正擁有優良的睡眠品質。

還不知道什麼是睡眠障礙嗎？除了失眠睡不著，還有另外幾種狀況也能稱為睡眠障礙：

延伸閱讀> 失眠與床墊有關聯嗎？出現這４種睡眠障礙該如何改善？（上）

睡眠障礙｜造成因素

會造成睡眠障礙的因素不光是一種，大略可分成外力環境、心理、生理等幾個問題，甚至也有因為特殊疾病而造成的。

睡眠環境

睡眠時的環境如果光線太亮、出現噪音、溫度太冷太熱或是床墊軟硬度不適合，都會影響睡眠品質，尤其是床墊的選擇，不適合的軟硬度會讓人整夜翻來覆去甚至腰酸背痛造成更嚴重的身體問題。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

心理因素

睡覺就是要放鬆心情，當心理壓力過大，心情過於悲傷焦慮都可能導致頭腦思緒頻繁運轉，而產生失眠或多夢症狀，而嚴重的精神疾病，例如憂鬱症、躁鬱症等也會造成失眠現象。

身體症狀

身體的生理現象或是各種疼痛不舒服的症狀會讓人睡不著、甚至痛到醒過來並再難以入眠，例如牙痛、肚子痛或手術傷口引起的疼痛都會讓人痛到無法睡覺，而不同原因造成的夜間頻尿也會讓人頻頻醒來，無法達到真正深層睡眠。

藥品食物

睡前飲用過量的酒精飲品、含有咖啡因的茶類及咖啡，都會刺激大腦神經進而降低睡眠品質而使用特殊藥品、氣喘藥、類固醇、抗憂鬱藥劑，也會造成失眠的情形。

睡眠障礙｜改善方法

如果長期困擾於睡眠障礙，不知道如何改善，或許你可以開始注意這幾個方法，或許能幫助你找到更好的睡眠品質。

規律睡眠習慣

想要有良好的睡眠要從規律的睡眠習慣開始，不要熬夜或因為假日而晚睡，打亂生理時鐘，即使昨天晚睡也不要在白天的時候過度補眠，可能會導致晚上又睡不著，在固定的時間睡覺，並睡滿6~8小時。

規律運動

規律運動也可以讓晚上睡眠品質變得更好，睡前也可做些溫和放鬆身心的活動，例如瑜珈、按摩或是泡腳讓身體沉澱下來就能更好入睡，但睡前3小時避免劇烈活動。

睡前飲食不宜太多

睡前想要吃消夜，可以喝杯溫牛奶或是水果、堅果、雞蛋等能幫助入睡的助眠食物，避免吃太飽或是高糖、高油高熱量的刺激性食物，不讓腸胃在睡眠時間還要繼續工作，也不要喝太多水，以免半夜頻繁起床上廁所。

睡前遠離3C產品

在床上滑手機，手機的藍光、聲音都會讓人沒有睡意，延長入睡時間，打亂睡眠的生理時鐘，所以在入睡前30分鐘盡量避免使用3C產品，讓自己的身心處於準備就寢的狀態。

製造舒適的睡眠環境

想要能夠一覺醒來睡眠環境也很重要，保持臥室不要有任何燈光和聲音，全黑的環境有助於退黑激素產生，讓自己睡得更加安穩。而床墊的舒適度也是一大關鍵，不適合的床墊會讓你輾轉難眠，甚至醒來腰酸背痛，所以挑選一張好床也能幫助睡眠品質。

睡眠障礙｜選擇好床墊

被睡眠障礙長期困擾甚至影響生活步調，了解造成的原因和改善方法，或許就能讓自己有更好的睡眠品質，而好的床墊，軟硬度適中、表布透氣不悶熱，由獨立筒製作翻身起床都不干擾枕邊人，眠床小姐提供多種床墊商品，偏硬偏軟都能自己選擇，找到一個真正符合的床墊吧！

眠床小姐提供多種的床墊款式，擁有自家床墊工廠，用心認真的對待每一張床墊，因應不同需求做出不一樣的軟硬度感受，希望讓每個人都能找到適合自己的床墊，也建議大家親自到門市試躺體驗，才能真正感受每一種床墊的不同之處，進而選擇出最符合自己的最佳床墊。

眠床小姐提供多種的床墊款式，採用工廠自營模式，用心認真的對待每一張床墊，因應不同需求做出不一樣的軟硬度感受，希望讓每個人都能找到適合自己的床墊，也建議大家親自到門市試躺體驗，才能真正感受每一種床墊的不同之處，進而選擇出最符合自己的最佳床墊。